草むしり&家庭菜園のスゴイ健康効果とは?高齢者の健康維持に効果絶大な2つの理由!

 

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【ストレス解消・高齢者の健康】ガーデニング・家庭菜園・草むしりで運動→健康効果絶大な2つの理由!

 

草むしりって、

健康維持にものすごく最適なのってご存知ですか?

 

めんどくさい草むしり・・・

 

でも、

視点を変えてみると、その驚くべき健康効果とストレス発散になっているんです!!

 

 

  • 家庭菜園での草むしり。
  • ガーデニングやお庭の手入れでの草むしり。

 

 

草むしりが心とカラダの健康に与える効果をご説明します!!

 

家庭菜園・ガーデニング・草むしり等の土いじりが「心」にとてもいい理由とは?

 

 

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私kokoroパパは、趣味で野菜作りをしています。

 

広さ約200坪

 

子どもたち3人に種まきや収穫をさせたりして、食育効果もあります!!

 

真冬のうちの畑です!

家庭菜園 身体①

 

会社員をしながら、少しの時間で楽しんでいます。

 

 

趣味は、いろいろあるのですが最近の一番は何と言っても、

「家庭菜園」

 

なぜ家庭菜園が楽しいのか?という一番の理由は・・・

 

 

 

「ストレス発散!!」

 

過程菜園健康②

photo by : Taicker

 

土いじりをしていると、何故か余計なことを考えないで、

「ほぼ無心でひたすら作業をしている!」

 

 

「鳥や虫の声」、「ミミズ等の生き物たちの息吹」、「そよ風の音や香り」、「草や花・木々の出す香り」、「野菜たちや土の香り」などをゆったりと五感で感じながらの園芸作業・・・そんな音や匂い感じていると、心と体の安らぎをホントに実感します。

 

真夏の炎天下での作業は辛いですが、水分を適度に摂り、たくさん汗をかいてカラダの代謝が促進され健康効果も高いのです!

 

何故か疲れないで、「いい汗かいたなぁ!」って感じるんです!!

 

 

心の健康にもってこいなのは確実です!

 

蚊だけはストレス!・・・ですが(笑)

 

 

心と身体のリハビリ治療を専門にしている、作業療法士さんのレポートにこんな記載がありました。

↓     ↓     ↓

園芸活動がもたらす治療効果に関して(一部抜粋)

心理・精神面の特徴には、攻撃性の発散、リラックスできる、責任感、忍耐力や集中力がつく、五感すべてを刺激するため引きもこもりを予防し、外部環境への関心が出て消極性が解消され、社会生活へ慣れることができる。さらに、他者への配慮、対人関係協調や、社会的称賛を得ることができる、創造的活動であり、自己表現の機会となる、自尊心を育てるなどがある。

出典:http://www.umegaoka.or.jp/docs/gakkai2014/08.pdf

 

高齢者の介護施設や、精神病の治療等に大きな効果があるのも納得です。

 

 畑ではなくても、こうやってベランダでも十分楽しめます!

家庭菜園健康⑤

画像出典元: http://ar-flower.com/herbgardening1228/

 

家庭菜園・ガーデニング・草むしりが「カラダ」にとてもいい理由とは?

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畑で、野菜作りをしていると、たくさん身体を動かしますよね?

 

土を耕したり、種をまいたり、雑草をむしったり・・・・・。

 

家庭菜園健康③

画像出典元:http://kanesho-agri.co.jp/blog/farm

 

TBSテレビの「ゲンキの時間」という番組でも紹介されてましたが、園芸作業の運動効果がかなり高い!と紹介されてました。

 

草むしりは、中強度の運動効果でかなりのカロリー消費があるとのこと!

 

それに、

一番の運動効果は何と言っても・・・

 

「・・・・・」

 

 

スクワット効果!!

 

ガーデニングや家庭菜園、草むしりをしていると、

「しゃがんだり、立ったり」と、ものすごい回数のスクワットを行っているのです!!

 

 

 スクワットはものすごい健康効果があるみたいです!

 

 

 

スクワットの絶大な効果と、高齢者への身体健康効果

 

こうやって家庭菜園や草むしりをしていると、自然にスクワットをしています!

 

家庭菜園健康画像7

画像出典元:http://www.nagano-koureikyo.jp/

 

ガーデニングや、家庭菜園、草むしりをしている時、

しゃがむ⇔立つ=スクワットの繰り返しを何回行っているか意識してみて下さい。

 

調べていると、

 

たった15回のスクワット運動で

なんと!!

 

「腹筋500回分の効果がある」んですって!

 

 家庭菜園健康⑧

画像出典元:http://healthil.jp/16576

 

しかも、

森光子さん、黒柳徹子さん、吉永小百合さん、大物芸能人が日課としていたのがスクワットだそうです。

 

この方たちが高齢になっても若々しく、健康な理由はスクワットの効果だったのです!

 

ということは・・・

高齢者の「ガーデニング」「家庭菜園」は、いつまでも健康年齢を保持するためにも、率先して趣味にしてやってみるといいという事なのです!! 

 

 

 

人間の老化は、足の筋肉量の低下から始まるそうです。

↓    ↓    ↓

人間の筋肉の7割は下半身にあります。

スクワットをするだけで、体の大半の筋肉を鍛えることになります。

筋肉を鍛えると、筋肉から成長ホルモンが出ます。

これは若返りのホルモンです。

また、血行が良くなり冷え性も改善され体調が良くなります。

時々やるのではなく、なるべく毎日行って下さい。

さぼると筋肉はすぐに落ちてしまいますから。

出典:http://nanaryu.net/kenkouhouichiran/entry34.html

 

人間の太ももの筋肉量はものすごく多くて、スクワットを行うことによって、血流が一気に良くなります。血の流れが良くなれば、古い細胞などが排出され、新しい細胞が生まれる「新陳代謝」が促進されます。

 

「スクワットをたった15回やるだけで運動した~」って感じになります! 

 

この「新陳代謝」が生む効果は・・・

  • ダイエット効果(太りにくい身体へ変化)
  • 美容・美肌効果
  • 若返り効果(アンチエイジング効果)
  • 基礎体温上昇(抵抗力UP)
  • その他、多種多様な健康効果

 

畑仕事や、ガーデニングは、ここに書ききれない程の健康効果があるのは確実なのです!

 

まとめ!ガーデニング・家庭菜園・草むしりで健康効果絶大な2つの理由とは?

 

1、自然と触れ合うことにより、心がゆったりとし、ストレスが必ず発散される!

2、土いじり作業により、自然とスクワットをしている事で運動→健康効果絶大!

 

高齢者の方が、いつまでも健康である為にも、ガーデニング・家庭菜園・草むしり・庭いじり・畑仕事などなど・・・毎日楽しみながら作業されることが健康寿命を延ばす秘訣の一つではないでしょうか?

 

 

最後まで記事をお読みくださいまして、本当にありがとうございました!

 

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家庭菜園・ガーデニング以外でも、心がキレイに癒されるモノがあります!

この人の音楽は絶対におススメです!

↓    ↓    ↓

参考:この歌声はスゴイ!!心がキレイ・健康になれる手嶌葵の音楽とは?

 

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